jak max

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 8kg/8kg/8kg 10/10/10 8kg/9kg/9kg 10/10/10 7kg/8kg/9kg 3a. wypady 9kg/9kg/9kg 10/10/10 9kg/9kg/10kg 10/10/10 9kg/9kg/9kg 3b. pompki jak dajesz rade 15/13/11 15/9/10 13/14/12 4a. plank 3x max 27sek/30sek/26sek 50s/45s/35s 32s/38s/36s 4b. woodchoper 3x 10 - Spadek formy zupełny, gdzieniegdzie regres. [...]

Coffee dziękuję za miły wpis, jak najbardziej zaglądaj, trzymam też kciuki za Twoje wyniki :-) Zamieszczam miski z weekendu: 12.10.2013-sobota- DNT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-- suplementy- body max Paru warzyw z miski nie zdążyłam zjeść i dojadałam je w niedzielę dopołudnia. Dodatkowo wpadło parę orzechów włoskich prosto z drzewa [...]

[...] nóg siedząc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9kg/10kg/10kg 9kg/10kg/10kg 9kg/10kg/10kg 8kg/9kg/10kg 3a. wypady -zamieniłam na uginanie nóg leżąc 3b. pompki jak dajesz rade 15/14/12 16/14/14 16/15/13 16/13/13 4a. plank 3x max 24s/30s/32 s 22s/29s/35s 27sek/29sek/38sek 40s/35s/35s 4b. woodchoper 3x 10 zamieniłam na [...]

białko wziąłbym na twoim miejscu po całym treningu, jak to ma być max 15min, co za idiota ten koleś wróżbita, chociaż nie, ludzi nie mają swojego rozumu bo wierzą w takie głupoty a on kupe kasy na tym robi. "zachodni wschód"

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion [...]

czy będzie podzial na kategorie wagowe czy tylko te wiekowe w wyc na max i w WW i jaka technika klasyczna czy tylko gorna jak w przypadku ww 100mc i czy to jedyna dopuszczalna pozycja dla obu konkurencji :-? - podziału na kategorie wagowe nie będzie, zgodnie z regulaminem tylko trzy wiekowe w wyciskaniu na max - w wyciskaniu wielokrotnym [...]

Czwartek Trening nóg , zmaskarowałem je na maxa , wszedzie dołożone , jak wróciłem do domu potrzebna była drzemka bo baterie na wykonczeniu , mega je dojechałem a w planach w sobote powtórka ;-) Trening Czwórki lekko + dwójki + dupa 1. Uginanie siedzac r10 2. Mcnpn że sztangą r12 3. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Sq z [...]

Poniedziałęk Rano na czczo wskoczyłem na wage zobaczyc co tam sie dzieje jak wczorej miałem pół kg mniej tak dzisiaj kilogram do przodu %-) Z rana przyatakowałem nogi , w kazdym cwiczeniu dołozony cieżar tak wiec siły wróciły :-D w sumie 10kg na plusie od zawodów ale nie zalało az tak bardzo ;-) https://www.youtube.com/watch?v=FMBG3bfRUQs [...]

No u mnie 3 pod rząd to max jeśli to ma być na max. I też zależy co wypadnie, bo jak ciężkie nogi to ten 3 trening już czuć. 2 on 1off to tak optymalnie

[...] wspomniane wcześniej wytrzymałościówki, nawet maxy robiłam dopiero pierwszy raz w życiu na początku konkursu, drugi raz, na końcu konkursu. No i zapierdzielanie, jak nigdy wcześniej. Wszystkie te doświadczenia są dla mnie bezcenne. -------------------------- Koniec gadania.Przechodzimy do faktów w postaci cyferek i fot. Dane: Wiek: [...]

[...] brzuch piątek-wolne sobota-nogi niedziela zaległe w tym tygodniu wypadły łapy,które nie zrobiłem z braku czasu-a powinny być zrobione triceps z klatką,i biceps z barkami-jak nie mam zaległości to w niedziele juz powtarzam jako szósty dzien trening od nowa czyli od klaty i wtedy dni sie przesuwają. Dziś wstałem na pierwszy posiłek o 7.30 rano [...]

[...] drop set 80kgx20 60 kg x25 szeroki chwyt Ławka rzymska 3s +10 kg x20 Ogolnie zeszło mi 60 minut na ten trening 40 minut najszersze i 20 min kaptury z prostownikiem, dziś jak wczoraj 8 posiłków praktycznie o tych samych porach około 9 h snu, zre spie cwicze i tak w kolko, w dzien drzemki nie da rady zrobic bo po prostu sie nie chce }:-( Dieta [...]

[...] to jeszcze zniknelo wszystko co mialem na karcie. po 4-5h przed kompem odbudowalem nieco baze swoich plikow zbierajac nieco z maili, wiadomosci FB oraz innych zrodel jak kopie zapasowe, ktore myslalem, ze mam a okazalo sie ze ostatnia jest z pazdziernika 2016, wiec praktycznie stracilem wszystko co mialem%-) zazwyczaj jak mam dostep do [...]

[...] HC trzymajac jeszcze zalecen Mariana:) czyli 350g bialka okolo, 270g wegli i 20g fatu bardzo trudno utrzymac tluszcze w tych granicach, wrecz niemozliwe dla mnie%-) ale jak to mowia, nie ma rzeczy niemozliwych Co do konsultacji z Marianem, tak jak wspomnial, dzisiaj trzymam proporcje jutro i pojutrze nieco luzniej, ale nawet nie mam pomyslu [...]

[...] dzis np duzo wegli sie nawdupczam jutro wiecej tluszczy bedzie DIETA: 1. pierwszy posilek kolo 15.30 -borówki 150g -4 jajka -lyzka mąki -40g ostrowi na focie nie widac, ale po ubiciu borowek i ostrowi strasznie tego duzo bylo jak zjadlem to myslalem ze sie zrzygam 2. -ostrowia 60g -banan 100g -makaron 100g -kurczak 200g 3. -tunczyk 260g -3 jajka

[...] Dipsy na ławce (ręce wąsko, pupa oddalona od ławki) 3x10 5. Czachołamacz 3x10 6. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 3x10 7. Prostowanie rak z linka wyciagu 3x10 8. Brzuch – jak poprzednio 9. Cardio – 30 min Dzień 5 – BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 2A. Podciąganie hantli 3x10 2B. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 3. Unoszenie rąk przodem [...]

[...] godzin ale 2-3,czy moze nawet 1 dlugi i ogromny teraz juz nie mam z tym problemow szczegolnie po intensywnym treningu, czasem to nawet glodny chodze :-) jedz ten tydzien tak jak masz ew. dorzuc bialka do 2,2-2,3g - tylko z drugiej strony,fatu jest jesczze sporo,orzyjmujac BTW na lean body mass ,to pewnie pod 3g masz :-D bardzo mozliwe bo nie [...]

1. Wiek 28 lat 2. WAGA: 90 WZROST: 180 3. CZAS REDUKCJI: 6 miesiecy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Niewiem jak sprawdzic 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Krata na brzuchu 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta jaka stosuje to: 8:00 Śniadanie - płatki owsiane musli blonnik i otrębty z jogurtem 12:00 Jeden kawalek ciemnego razowego pieczywa z wedlina [...]

[...] 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 1. x15/x15 - robione na raty... bardzo na raty... unoszę proste nogi i głowę mam uniesioną bo jak leże prosto to zaraz mnie wygina w lędźwiach ;/ 2. 30/30 - robione ze sztangą i stojąc na krążkach - byłoby może i więcej ale słaby chwyt mam 3. 7/ 9,5 - myślę, że mogę [...]

[...] pewien czy dobrze go wykonuję ? 1 i 2 tydzień po 15 powtórzeń, z lekkim zapasem sił na kilka powtórzeń (tak żeby się nie przetrenować ?) 3 i 4 tydzień po 10 powtórzeń, ale jaki ciężar ? taki sam jak w 1 i 2 tyg. czy też już większy, ale dalej z lekkim zapasem sił ? i tak samo pytanie o 5 i 6 tydzień - 5 powtórzeń typowo masa, czyli max ciężar, [...]